SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

  • 23.07 i 24.07 TRENING: 23.07 znow rowerek do pracy (23 km total) i nie mialam kompletnie sily na cwiczenia w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 08:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 1 Dzień 1 8.09 1. Wiosłowanie jednorącz 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 6 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2 [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 21:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 2 Dzień 10 17.09 Trening pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 1 kg 3x10 + 12/10/12 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 21:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 3 Dzień 15,16,17 22.09,23.09,24.09 22.09 i 23.09 - DNI NT Regeneracja. Oprocz tego odwiedziny w Centrum Rehabilitacji. Pani dr powiedziała, że .... mam zniesione wszystkie krzywizny. Zamiast 30 st w piersiowym mam 10 stopni, w leźdzwiowym też nie jest różowo. Ogolnie caly kręgosłup ma cechy niestabilnosci wg jej - chociaz nie spojrzala [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 21:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 8 Dzień 50 27.10 PLECY 1. Wiosłowanie jednorącz 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/8 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/5 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25/25/20 12/12/12 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 08:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 95x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14054 Data: 2016-09-12 23:24:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • SKANER // FBW for the WIN

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, DT FBW 5-10-15 Prostowanie/uginanie nóg na maszynach (superseria) - Cały ciężar/65% ciężaru - 3s Wyciskanie leżąc 70/75/72/72/72 Podciąganie nachwytem 10x0/8x0/5x2,5kg/5x5kg + typewriter pull ups 5p Unoszenie tułowia + tależ za głową 15kg/15kg/15kg Dipsy 10x0/5x5kg/5x10kg/5x12,5kg/5x15kg Unoszenie hantli w bok i do przodu (superseria) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2013-05-07 01:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Acela-redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] hantle były zajęte i po zrobieniu nóg zaczęłam ściąganie drążka do klaty, prostowanie ramion na wyciągu i kiedy dopchałam się do hantli to ręce już byly podmęczone i wyciskanie siedząc ledwie skończyłam a i uginanie poszło ciężko. Pierwszy raz po treningu nóg tak mi drżały, że ledwie szłam do maszyn na ręce. Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 18846 Data: 2012-05-25 08:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej??

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6,4 podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Wznosy tułowia z opadu na zmianę z wiosłowaniem co 2 trening Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 15 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie po 15 Uginanie ramion ze sztango stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2011-08-02 19:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie jestem tu ekspertem ale proponuje: Poniedziałek: klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10-wywal biceps- zamiast bicepsa daj trica -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-12-13 20:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2009-02-17 23:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu do oceny - Hantle i gumy oporowe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Skoro już masz większe możliwości to nic tylko się cieszyć bo zobaczysz różnice w kwesti wykonywania treningu i tu idąc od góry to w planie A dajesz wyciskanie klasyczne zamiast floor press , możesz zamiast unoszenia hantli nad głowę dać unoszenie sztangi ( kwestia wygody) , w planie B przysiad daj ze sztangą a glute [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2022-07-21 05:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2006-02-19 08:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa i dieta dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2008-03-05 16:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa i dieta dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 3 s 12,10,8 daj 4 serie 12.10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 daj na początek Rozpiętki 2 s 10,8 daj 3 serie po 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 daj pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 wyprosty ramion na wyciągu górnym 3x10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2008-03-05 16:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ** PIATEK ** Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 15:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka85/reaktywacja

    Post
    Ladies SFD

    [...] nadzieje ze to nic powaznego skutecznie mi to psuje humor *** DZIEN 36/54 TRENING 15 min jogging maxy: podciąganie: 0 opuszczanie podchwyt x4 przy 5tym juz lece w dol wyciskanie leżąc: 15kg*3/20kg*2/25kg*2/30kg*2/32kg*1/34kg*136.5kg*0 wyciskanie żołnierskie: 10kg*3/14.6kg*2/18.9kg*2/20kg*1/22.2kg*1/24kg*1/26kg*0 25min jogging w terenie *** [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 11486 Data: 2011-04-07 21:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POmocy - HST do oceny i pytanko!

    Post
    Trening w domu

    [...] ZAMIENIANE NA KAŻDYM TRENINGU Z MC (np 1-szy tr. przysiady, 2-gi mc, 3 przysiady...) MC NA PROSTYCH NOGACH PATRZ--->TRENING PLECÓW Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria WYCISKANIE PŁASKO (LUB W SKOSIE DO 20 STOPNI) W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy 2 serie SZRUGSY [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2006-03-09 16:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob wyciskanie i podciaganie sztangi No i dorzuc ze 2 ćwiczenia na nogi

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2010-08-10 08:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy po unoszeniu sztangi ? Mogą być młotki hantlami ? I czy wyciskanie na barki sprzed klatki dobrze zastąpi mi te zza karku ? No i dalej nie wiem co z tą klatką, sztanga czy hantle ? Przy hantlach jest większy zakres ruchu, myślę że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-10-09 20:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)